1、跑步最佳时间17：00～19：00，晚上适度运动产生的轻微疲劳感，需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。

(资料图)

2、从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。

3、只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

4、另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。

5、人体活动受“生物钟”控制，按“生物钟”规律来安排运动时间，对健康更有利。

6、17：00～19：00特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。

7、跑步注意事项，逆车流而跑、穿亮色衣服、沿着熟悉的线路跑、放慢跑步速度、把握夜跑最佳时间、夜跑注意补水、跑后控制饮食。

8、为了安全，跑步时候避开车流高峰期。

9、另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

10、夜跑的人很多，而公路上有车，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度，让别人看清自己，避免夜跑相互碰撞，也可以让车辆里的人看清自己。

11、夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，运动的时间最好是在30分钟~60分钟。

12、过短，无法起到消耗脂肪的作用。

13、过长，则会过度疲劳，影响睡眠。

14、期初锻炼最好循序渐进，从20分钟~30分钟开始，日后逐渐增长时间。

15、运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。

16、喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。

17、运动消耗热量，会让人产生饥饿感。

18、夜跑后，要严格控制饮食。

19、实在饥饿，喝点牛奶或酸奶或吃个水果就可以了，不要吃太多。

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